آرمان جاویدان

می اندیشید در یک هفته گذشته خواب بسنده داشته اید؟ یادتان می آید واپسین باری که بدون زنگ ساعت بیدار شدید، احساس کردید سرحال و قبراقید و به کافئین نیاز ندارید کی بوده؟ اگر پاسختان به همه این پرسش ها رانده(منفی) است ، باید بدانید که تنها نیستید. دو سوم تک های بزرگسال در سراسر کشورهای گسترش یافته نمی توانند به سفارش هشت تَسوک(ساعت) خواب شبانه کُنش کنند. براستی پژوهش های واپس نشان می دهد در میان بریتانیایی ها از هر سه بزرگسال ، یک تن از کم خوابی رنج می برد. دور است که این داده های دانشی شگفتیتان را برانگیزاند ، ویک(اما) پیامدهایش چه بسا غافلگیرتان خواهد کرد.

امروزه کمبود خواب یکی از شاخص ترین کنشگرهای هَنایش(تاثیر)گذار سبک زندگی در بالا رفتن گمانه دچاری مردم به بیماری آلزایمر (فراموشی) است. در مرحله خواب ژرف ، ساز و کار مغز به گونه ای است که پروتئین های زهراگین بربسته با آلزایمر را پاکسازی می کند. بدون خواب بسنده ، ما از این توانایی پاکسازی محروم می شویم. با افزوده شدن هر یک شب خواب نابسنده، خطر دچاری به بیماری آلزایمر به چابکی افزایش می یابد.

همیشه کنجکاو بودم بدانم مارگارت تاچر و رونالد ریگان دو تن از سرشناس ترین رهبران جهان چرا هر جا می نشستند با افتخار می گفتند شبی چهار تا پنج تَسوک(ساعت) بیش تر نمی خوابند ، چنانچه هر دو در پایان زیوشی(عمر) به بیماری بی رحم فراموشی دچار شدند . دونالد ترامپ فرنشین جمهور کنونی امریکا که از پِشیمارنده های(مدعی های) شلوغ کن در این زمینه است و پِشیماری(ادعا) دارد شبی چند تَسوک(ساعت) بیش تر نمی خوابد.

شاید خودتان هم دریافته باشید هرگاه خسته تر هستید گرایش و دلبستگی بیش تری به پرخوری دارید . باید بدانید که از بُن تصادفی نیست. کمبود خواب بسیار ، تراز هورمونی را که گرسنگی را پدید می آورد برهم می زند ، در حالی که همزمان هورمون اعلام کننده احساس سیری را خفه می کند ، با این که دارید از پرخوری می ترکید ، ویک همچنان دلتان می خواهد همچنان بخورید. از همین رو ، کمبود خواب یکی از شُوندهای(دلایل) افزوده وزن در بزرگسالان و همچنین کودکان به شمار می رود.

اوضاع هنگامی بدتر می شود که می کوشید رژیم بگیرید اما در حین رعایت رژیم خوراکی همچنان به بسنده نمی خوابید . به این ترتیب ، در کنش همه زحمات تان به باد می رود و در دور باطل گیر می افتید چرا که هفتاد درصد وزنی که از دست می دهید از توده بدون چربی تن تان کم می شود و نه از چربی های افزوده . آنگاه که این راستینگی ها را کنار هم بگذارید درک می کنید چرا خواب بسنده ابزاری تیرومند برای کنترل اشتها ، وزن و نگهداشت تناسب اندامتان به شمار می رود. چه بسا خواب بسنده بهترین داروی تقویتی و تنها دوپینگ قانونی باشد که شمار کمی از تک ها از آن بهره می برند و ارجش را می دانند . یادتان باشد شبی کم تر از هشت تَسوک(ساعت) بخوابید ، به ویژه هنگامی که خوابتان به کم تر از شش تَسوک(ساعت) برسد این پیامدها را به دنبال خواهد داشت: ده تا سی درصد زودتر کالبدتان دچار تحلیل رفتگی خواهد شد و توان کالبدی تان به شُوند(دلیل) نحیف شدن و تحلیل توان ماهیچه هایتان رو به کاهش خواهد گذاشت. عوارض دلی ، دم و بازدم و پیامدهای بربسته به سوخت و ساز تن را هم به فهرست اثرات رانده(منفی) یاد شده بیفزایید. افزون بر این ، اگر مرتبا شبی کم تر از شش تَسوک(ساعت)  بخوابید سیستم ایمنی تن تان را به چالش می کشید. به این ترتیب ، خطر دچار شدن به چَنگار(سرطان) به طرز چشمگیری افزایش می یابد ، تا جایی که سازمان بهداشت جهانی به تازگی هر دیسه(شکل) از شیفت کاری شبانه را به عنوان یکی از عوامل احتمالی دچاری به چَنگار(سرطان)  و هم ردیف مواد چَنگار زا دسته بندی کرده است.

خواب نابسنده ناگریز به اندازه هفته ای دو تا سه تَسوک(ساعت) ، سطح قند خون را با اختلال روبرو می کند تا جایی که در دسته تک های جربزه دار(مستعد) دچاری به دیابت جای می گیرید. کمبود خواب همچنین احتمال بسته شدن رگهای دل را می افزاید و به این ترتیب ، تک ها را در معرض دچاری به بیماری دلی ، سکته و نارسایی دلی جای می دهد. شاید باورتان نشود ولی داده های دانشی داستانگر از آن است در فصل بهار که به شُوند(دلیل) دگر شدن تَسوک(ساعت) رسمی، یک تسوک کم تر می خوابیم خطر آفند دلی در تک ها تا ۲۴ درصد افزایش می یابد و به وارون در پاییز که کارپروای(فرصت) پیدا می کنیم یک تَسوک بیش تر بخوابیم میزان آفندهای دلی تا ۲۱ درصد کاهش می یابد . بیشترمان یک تَسوک کمبود خواب را از بُن به شمار نمی آوریم ، در حالی که تا این حد در تندرستی تک ها هَناینده(تاثیرگذار) است.

از هَنایندگی های(تاثیرات) روانی کمبود خواب هم می توان به افسردگی ، دلهره و اندیشه های بربسته به خودکشی اشاره کرد. به این ترتیب ، یافته های دانشی تازه دارد به حکمت پیشگویانه شارلوت برونته می رسد که زمانی گفته بود: «ذهن مغشوش و آشفته ، بالش را هم ناآرام می کند».

افزون بر همه موارد و پیامدهای یاد شده که تندرستی کالبد و روان را زیر هَنایش(تاثیر) جای می دهند ، کم و بیش ثابت شده که هر چه کم تر بخوابید ، کمتر زیوشی(عمر) می کنید. یافته های دانشی نشان می دهد به نسبت کسانی که هفت تا نه تَسوک خواب شبانه دارند ، تک هایی که مرتبا شبی پنج تَسوک می خوابند خطر مرگشان در هر دم تا ۶۵ درصد افزایش می یابد. برگرفته از کانال روانپزشکی ، تندرستی و پزشکی https://t.me/RavanshenasiPT